Qi gong – Taiji shi ba shi
Ginnastica interna terapeutica
Il Tai Chi Qi Kung è costituito da una serie di 18 semplici ma efficaci esercizi che possono contribuire a promuovere la guarigione naturale, l’energia del corpo, ridurre lo stress e creare una sensazione di benessere.
I cinesi, da migliaia di anni, sono a conoscenza di un sistema interno di energia che viaggia attraverso percorsi o meridiani del corpo.
Essi si riferiscono a questa energia come Qi (Chi).
Ogni meridiano si connette a diversi organi interni e porta energia sana all ‘organo collegato. Quando il flusso di Chi è regolare ed il sangue è ben nutrito il corpo rimane sano. Tuttavia, se ci sono blocchi in questo flusso di energia, ci possono essere problemi.
Pensiamo ad un fiume. Quando il fiume scorre regolarmente tutto all’interno di esso è sano. Tuttavia, se il fiume diventa stagnante, le piante iniziano a decomporsi e a marcire. Occorre mantenere il piu’ possibile il flusso di energia abbondante e senza intoppi.
Qi è il sistema energetico e Kung significa lavoro e la coltivazione.
Pertanto il Qi Kung è un sistema di esercizi volti a promuovere e coltivare il flusso di energia interna. Quando ci svegliamo al mattino spesso allunghiamo le braccia sopra le nostre teste e poi strofiniamo gli occhi.
Allungando le braccia si aprono i meridiani per consentire all’energia di fluire e strofinando gli occhi si stimolano alcuni degli agopunti che circondano la cavità oculare. Ci sono molti altri esercizi naturali che facciamo per stimolare il nostro sistema energetico interno senza essere a conoscenza del motivo per cui noi li facciamo. Per oltre 2.000 anni i cinesi hanno studiato questo sistema interno dell’energia e hanno creato esercizi per garantire che il flusso di energia “Chi o Qi” venga mantenuto al livello ottimale.
Il Tai Chi Qi Kung contribuirà a ripristinare le energie perdute, facendovi sentire più vivi
e rivitalizzati!
Al fine di ottenere il meglio dalla pratica, osservate i seguenti punti:
1) Muoversi delicatamente e naturalmente.
2) Respirare dolcemente e naturalmente.
3) Non compire sforzi eccessivi nell’esecuzione degli esercizi.
4) Cercare di mantenere il corpo in allineamento.
5) Non inarcare il collo o la schiena.
6) Pensare ai movimenti naturali degli animali. Date un’occhiata al vostro cane o gatto, o anche come gli uccelli si alzano e volano. Queste creature non sollecitano o mettono in tensione i loro corpi come facciamo noi esseri umani. Cercare di emulare i movimenti naturali che si vedono in natura.
I 18 esercizi del Tai Chi Qi Kung
- SOLLEVARE LE MANI (svegliare il Qi)
Pensate di richiamare l’energia dalla terra attraverso il punto Yongquan e
rimanere concentrati con leggerezza nelle mani, sul punto Laogong.
Questo esercizio è buono per l’effetto calmante e rilassane sulla mente e aiuta a risolvere i problemi al qi del Fegato che può provocare iperattivita’ e agitazione . Il blocco del qi del Fegato crea anche rabbia e frustrazione. - APRIRE IL PETTO e allargare le vedute
Ancora una volta il focus principale è sul punto Laogong.
Questo esercizio è adeguato per rafforzare il cuore e i polmoni e aiuta a
ridurre la depressione. I Polmoni influenzano e sono influenzati dal dolore e dalla depressione. - IL LEONE GIOCA A PALLA (disegnare l’arcobaleno)
Focus sul punto Laogong,.
Questo esercizio rinforza lo stomaco e la digestione, rafforza il cuore,
rafforza la resistenza alle malattie e aiuta a ridurre il mal di testa. - SEPARARE LE NUVOLE
Focus sul punto Laogong.
Questo esercizio è buono per il cuore e i polmoni perché incrementa il flusso di Qi lungo
I canali di cuore, pericardio e polmoni.
Risveglia il cervello in quanto aumenta il flusso di ossigeno alla testa. - RUOTARE LE BRACCIA (SPINGERE IN AVANTI – NUOTARE O RESPINGERE)
Focus sul punto Laogong e sul punto Hegu .
Buon per mal di testa, emicrania e dolore intorno agli occhi. Incrementa il flusso di
Qi nell meridiano della vescica biliare. Il meridiani del fegato e vescica biliare hanno anche una forte connessione con gli occhi.
6. LA BARCA A REMI (Remare o Saltare verso il cielo)
Il focus è sul punto Laogong.
Buon per rene e cistifellea perché ci si piega in avanti e indietro.
Stimola i canali del rene e vescica biliare. Aiuta a combattere lo stress. - ALZARE LA PALLA
Il punto Hegu allinea con il punto Huantiao. Attenzione posta nel punto
Laogong.
Questo esercizio aumenta la fiducia a causa della postura aperta.
il tuo spirito e’ più aperto e sollevato. - GUARDARE LA LUNA
Attenzione sull’allineare i punti laogong
Questo esercizio tonifica la Milza, stimolando i canali di fegato e vescica biliare. Aiuta ad aumentare la circolazione e aumenta il flusso di energia nella parte superiore del corpo e nel torace. - SPINGERE CON I PALMI
Il focus è sui punti Laogong e nel canale della cintura
Questo esercizio aiuta la digestione e regola il movimento intestinale a causa della
attenzione e la concentrazione sulla rotazione del Dantien. - MANI COME NUVOLE
Essere consapevoli dei punti Laogong e dei dantien alto, medio e basso.
Questo esercizio aiuta a calmare la mente a causa della focalizzazione sulle mani. - TOCCARE IL MARE, GUARDARE IL CIELO
A causa del maggiore flusso di energia nei meridiani di cuore e polmone questo
L’esercizio è buono per la depressione e malinconia. - SPINGERE LE ONDE
Focus sui punti Laogong ed Hegu.
Questo esercizio è buono per la vescica biliare e la funzione renale a causa delle
Immagini delle onde e aiuta a cancellare le tensioni e ansia. - IL VOLO DEL PICCIONE (la colomba apre le ali)
L’attenzione è sul portare i punti Laogong insieme.
Aiuta a ridurre la depressione aumentando il flusso di energia nella parte superiore del corpo
e lungo il meridiano del cuore. - PUGNI
Focus sui punti Laogong.
aiuta la digestione e regola il movimento intestinale e contribuisce a costruire la resistenza
contro le avverse condizioni atmosferiche perche’ rafforza il qi difensivo. - IL VOLO DELL’OCA SELVAGGIA (La gru apre le ali)
Focus sul punto Laogong e sentire la sua connessione con il punto Yongquan.
Questo esercizio apre e espande Qi nella parte superiore del busto, rafforzando i polmoni e riducendo la depressione e la sensazione di isolamento. - RUOTARE LA SFERA
Focus sul punto Laogong.
Muove il Qi attraverso le vostre mani ed è un bene per rimuovere la stagnazione di
Qi nel fegato e nel meridiano della vescica. Migliora la vitalità mediante l’eliminazione di
rifiuti prodotti dal lavaggio dei reni e dell’intestino e stimolare la funzionalità epatica. - CAMMINARE E PALLEGGIARE
Focus su una connessione tra il Laogong e punti Yongquan.
Migliora il coordinamento equilibrando gli emisferi destro e sinistro del cervello. - SAO GONG (RACCOGLIERE IL QI)
Collegare i punti di Laogong con i 3 dantien. Immagazzina
il Qi Nel Dantien inferiore. – Calma la mente e immagazzina l’energia.
Ognuno di questi esercizi si pratica di norma almeno 6 volte e oltre….
Taiji Shi ba shi – le “18 Forme” rappresentano una serie di esercizi che stimolano interamente il sistema dei “12 meridiani” e i “5 organi” secondo la medicina tradizionale cinese. Qui viene presentato il primo set di 18 forme. Ne esistono altri due, composti da 18 forme ciascuno.
Questo sistema dinamico di Qi Gong è stato codificato nel 1979 nell’Università di MTC di Shangai da due mestri Lin Hou Sheng e Lui Wei Qi, da allora milioni di persone la praticano in tutto il mondo. Molti maestri l’hanno ripresa, proposta integrale o modificata, la versione originale è tuttora insegnata dal maestro Lin Hou Sheng.
Questa sequenza attiva organi interni e meridiani, libera le articolazioni e porta flessibilità, nutre e rafforza i muscoli. – Mobilita e bilancia il flusso dell’energia interna, migliora così le funzioni del sistema nervoso, respiratorio, digerente e cardiovascolare, stabilizza le emozioni e porta la mente in condizione di vera quiete. – Ideale come terapia locomotoria, particolarmente adatta per artriti e artrosi.
Di solito, il principiante studia molto volentieri questa sequenza poichè creata da gesti semplici, facilmente accessibili da tutti. Il Shi ba shi, da subito tende a mettere la mente in condizione di ascolto profondo. Le prime quattro forme si concentrano sulla salita e la discesa del qi. Si utilizza l’attenzione focalizzata sul Tan T’ien, il baricentro fisico/energetico del corpo. Il focus è chiaramente sul movimento ‘esteriore’ e tutte le coordinazioni motorie ma anche sulla respirazione e su alcuni ‘punti’ particolari del corpo indicati nei vari esercizi.
Il pensiero è importante tanto quello che fa il corpo. L’unità, il ritorno all’uno è uno dei cardini delle discipline orientali. Usare la visualizzazione è importante per condurre e canalizzare al meglio lo Yi, l’intenzione.
Buona pratica!
